ダイエット ストレッチ
ダイエットストレッチ効果・種類
ダイエットストレッチ効果や種類、タイミングやポイント
ダイエットストレッチ効果
ダイエットストレッチのストレッチ（stretch）とは、筋肉を良い状態にするために筋肉を引っ張ったり伸ばしたり運動のことです。ストレッチング（stretching）とも呼ばれます。ストレッチで血行をよくすることで脂肪燃焼効果が高まり、代謝を上げることができるのでダイエットにつながります。ストレッチは基本的に運動前のウォームアップと運動後のクールダウンの時に全身のストレッチングを30分ほどします。運動後にストレッチで筋肉のケアをすると疲労が早く取れておすすめです。運動前にストレッチすることで運動の消費エネルギーは上がり効果的です。入浴後の体が柔らかいときにも30分くらすることで柔軟性が上がりおすすめです。ストレッチで注意することは、柔らかくしようと力んだり時間を長くしたり無理をしないようにすることです。
ダイエットストレッチ種類・方法
ストレッチの種類は、静的ストレッチや動的ストレッチ、ダイナミックストレッチやPNFストレッチやバリスティックストレッチなどあります。静的ストレッチは、運動前後に行うストレッチのことで、関節を動かして筋肉をゆっくりと伸ばし、適度に伸びたところでその姿勢を少しキープします。通常、10〜20秒間程度が効果的です。ストレッチの方法は、本などではなかなかわかりにくいこともあるのでジムなど専門科に一度教えてもらいましょう。正しいストレッチをすることで効果は上がるのでおすすめします。竹内結子さんがダイエットで行ったインスパイリング、エクササイズ、骨盤ストレッチやモデルさんなど毎日ストレッチされている人が多いいます。体を引き締めダイエット効果を上げるためにも毎日の生活に取り入れたいですね。
ダイエットストレッチのポイント
ストレッチのタイミングやポイントは、体が温まった状態で行うことと無理をしないことです。筋肉は温度によって柔軟性が異ななります。体が冷えた状態では筋肉は硬く、適度に温まった状態のほうが柔らかいです。ストレッチは入浴後の筋肉が温まった状態で続けてみることからはじめると、続けやすくなります。精神的な緊張は筋肉も緊張させます。呼吸を止めると筋肉が緊張するので、ストレッチを行うときはリラックスして行うことで筋肉がストレッチしやすくなり、毎日入る入浴でのストレッチも効果的です。湯船の中でのストレッチやマッサージは、水圧効果によりダイエット効果が上がります。無理をせずに毎日の生活に取り入れてることをおすすめします。